PHÒNG GIÁO DỤC ĐỨC THỌ
TRƯỜNG THCS YÊN TRẤN
NGƯỜI THỰC HIỆN: Nghiêm Quang Đạt
* Nhận lớp
* Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu giờ học
* Khởi động
- Tập bài thể dục tay không (7 động tác)
- Khởi động chuyên môn: Quay các khớp,
chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy
gót chạm mông, chạy đạp sau
Phần mở đầu
Phần cơ bản
Thực hiện kỷ thuật nhảy xa kiểu ngồi?
* Bài cũ:
Tiết:44
nhảy xa - thể thao tự chọn - chạy bền
Ôn và hoàn thiện các giai đoạn kỷ thuật nhảy xa kiểu "Ngồi"
Giai đoạn chạy đà
* Tăng tần số bước chạy, thần người được nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay, tăng dần tốc độ đến mức hợp lí cho đến khi giậm nhảy. * Khi chạy nửa bàn chân trước chạm đất, thực hiện bước cuối cùng cần bước nhanh và ngắn hơn bước trước đó khoảng 0,5 - 1 bàn chân
Giai đoạn giậm nhảy
* Chân giậm nhảy hơI khuỵu gối một chút.
* Giậm mạnh, nhanh lên ván giậm nhảy.
* Tư thế giậm của bàn chân lên ván chuyển từ gót lên nửẩntước bàn chân.
* Chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động kết hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước - lên cao.
* Giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ chạy đà.
Giai đoạn trên không
* Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy Người bay lên cao - ra trước.
* Chân giậm nhảy duổi thẳng chếc dưới phía sau, chân giậm nhảy co phía trước, thực hiện tư thế bước bộ trên không.
* Chân giậm nhảy co dần lại và đưa ra trước nâng cao gối.
* Đánh xốc 2 tay lên, kết hợp với thân ngả nhiều về trước và vươn 2 chân để chuẩn bị tiếp đất.
Giai đoạn tiếp đất
* Chủ động co chân để giảm chấn động, không để bất kỳ một bộ phận nào của cơ thể chạm đất phía sau hai chân.
* Động tác tiếp đất phải khéo léo, chủ động, tận dụng tối đa thành tích do chạy đà và giậm nhảy tạo nên.
Phối hợp tốt các giai đoạn kỷ thuật
phát bóng thấp tay nghiêng mình
phát bóng thấp tay nghiêng mình
* Người phát bóng đứng sau đường biên ngang, hai chân rộng bằng vai, vai hương lưới, hai gối hơi khuỵu.
* Khi tung bóng trọng tâm hạ xuống, đồng thời tay trái và tay phải cũng hạ thấp hơn so với tư thế chuẩn bị, tay trái tung bóng lên nhịp nhàng theo phương thẳng đứng.
* Khi đánh bóng tay phải đưa từ phải sang trái và đánh vào phía sau dưới quả bóng.
* Khi phát bóng xong người xoay đối diện với lưới, tay phảI vươn theo bóng, chân phảI bước lên giữ thăng bằng, nhanh chóng vào sân.
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
* Phân phối sức hợp lí, kết hợp đánh tay hít thở nhịp nhàng.
* Khi lên dốc thân người ngả về trước, khi xuống dốc thân người ngả ra sau.
Phần kết thúc
*Thả lỏng các khớp.
*Nhận xét giờ học.
Tháng 2 năm 2009